유산소 운동의 기본'걷기 운동' 체지방 감량,심혈관기능 강화!

유산소 운동의 기본은 걷기운동/체지방 감량,심혈관 기능 강화

심혈관 기능 강화, 체지방 감량, 신진대사 능력개선에는 유산소 운동

유산소 운동은 걷기와 달리기,수영,자전거 타기, 줄넘기 등의 운동이 있습니다.

이중에 가장 기본적인 운동은 '걷기'임을 다들 잘 알고 계시리라 생각합니다.

걷기 운동과 같은 유산소 운동을 하루 30분 이상 매일 해준다면 심혈관 기능과 신진대사 능력이 개선되며, 부가적으로 일명 다이어트! 체지방 감량의 효과를 보실 수 있을 것입니다.

유산소 운동의 기초라고 할 수 있는 걷기 운동의 방법과 효과 그리고 운동 시 주의 사항에 대해 알아보겠습니다.

 

어디서나 쉽고 편하게 하는 운동! 걷기 운동

걷기 운동은 모든 운동의 기초이자 시작 단계입니다.

운동장비나 헬스클럽에 가지 않아도 쉽고 간편하게 언제, 어디서나 할 수 있는 편리한 운동입니다.

집 근처의 공원이나 학교 운동장, 산책로등 걸을 수 있는 모든 장소는 걷기 운동의 최적화된 장소하고 할 수 있습니다.

이제... 본격적으로 걷기 운동의 매력에 빠져 보겠습니다.

 

걷기 운동의 방법

걷기 전 준비운동

걷기 운동 전에는 준비운동이 필수입니다.

손목, 발목, 무릎, 허리, 어깨의 관절을 돌려주고, 굽히며 근육을 최대한 늘려주는 스트레칭을 해줍니다.

스트레칭은 가급적이면 심장에서 먼 곳부터 해줍니다.

손목과 발목 돌리기, 무릎 돌리기, 허리 돌리기, 어깨, 목 돌리기

종아리, 허벅지, 허리, 어깨 근육을 늘려주는 스트레칭을 도 해줍니다.

걷는 방법과 걷는 자세

• 가볍게 걷기 시작합니다.
• 걷는 속도는 평소에 걷는 속도로 시작하며 10여분 걸어보면서 자신에 맞는 속도를 확인하는 시간을 갖습니다.
• 자세는 머리와 목을 바로 세워주고 어깨를 펴줍니다. 허리를 바로 하고 힘을 약간 뺀 상태로 가볍게 걸어줍니다.
• 양팔은 어깨에 힘을 빼고 보폭에 맞춰서 가볍게 흔들어 줍니다.
• 호흡은 걷는 속도에 맞춰 편안하게 호흡을 해줍니다.
• 걷기 운동 중에는 만보기나, 스마트폰의 운동앱을 이용해서 거리, 걸음수, 소모칼로리등 운동량을 파악할 수 있도록 준비한다면 더욱 즐겁고 규칙적인 운동을 할수 있습니다.

걷기 운동의 효능,효과

걷기 운동은 가장 기본적으로 체중감량의 효과가 있습니다. 꾸준한 운동을 한다면 몸속의 체지방을 태우는 효과와 기초대사량의 증가로 인해 열량 소비를 늘려주는 효과를 볼 수 있습니다.

또한, 하체 근육을 강화시켜주며, 균형 감각을 향상해 무릎이나 발목, 고관절등의 관절을 보호하는데 도움이 됩니다.

걷기 운동을 하다 보면 신진대사가 원활해지며, 걸으면서 여러 생각들을 정리하게 되는 효과들도 볼 수 있으며, 크게는 스트레스를 완화시키는데 큰 도움이 되는 운동입니다.

걷기 운동 시 주의 사항

• 체력에 맞는 걸음을 확인하고 천천히 걷는 것이 좋습니다. 욕심으로 체력에 맞지 않는 과한 운동으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
• 호흡은 과하지 않게 걸음에 맞춰서 편안하게 호흡을 해줍니다. 호흡이 규칙적이지 않으면 피로도가 쌓이며, 심하면 부상으로도 이어질 수 있습니다.
• 걷기 운동을 할 때는 가볍고 편안한 의류를 입는 것이 좋으며, 신발은 발목을 잘 잡아주는 운동화가 좋습니다.

 

건강한 생활을 위한 운동이니 만큼 무리하지 않고 편안하게 운동을 하셨으면 좋겠고, 걷기 운동은 일상생활에서 어디서나 편안하게 할 수 운동이니 꾸준하게 운동을 하신다면 건강한 몸과 마음을 유지하는데 큰 도움이 되리라 생각합니다.